您的位置：首页 >网友投稿 >

提踵有助于让小腿变细吗「瘦小腿啊」

发布时间：2023-05-08 09:03:35 来源：搜狐

何为提踵，其实就是抬起我们的后脚跟。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。大多数人腿粗的原因，多是由于脂肪囤积造成的，所以经常压腿和提踵可以是松弛的粗腿更加的紧绷有型。

提踵有站立、坐姿、和骑人三种。锻炼小腿的重点要放在重复次数上。要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果。另外,动作一定要标准,对小腿的刺激才会更加明显。

训练时可以选择一种屈腿训练器，像做腿举一样放置身体，伸直双腿，将重量向上推起，直到膝盖几乎锁定。膝盖略微弯曲，让你的脚后跟向上去，把脚趾朝身体的方向收回，感觉小腿肌肉得到了尽可能彻底的拉伸。

不管哪种锻炼方式，都需要坚持和把握合理的方法，刚开始训练时，力量可以保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，拉伸时每次5—10秒,分3—4次进行。

热门排行